亲爱的老师、同学们：

鼠年幸福，新春快乐！

当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情仍在，党和政府高度重视，全国上下正众志成城，全力防控。作为有知识、有思考、有担当的榆林职业技术学院师生们，面对疫情，人人有责。在此学院学生工作处心理服务中心向全校师生分享：

1. 最好的预防处方是科学知识。希望师生员工们尽可能通过官方渠道去了解和懂得关于疫情的相关科学知识，减少错误认识，不信谣不传谣，切忌对号入座。

2. 最好的预防武器是情绪稳定。面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌，——这是极其自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。希望师生们及时觉察、面对由疫情引发的焦虑、恐慌等情绪，通过阅读、听音乐、身体锻炼等途径管理好情绪。

3.最好的预防大夫是我们自己。希望师生们按照科学预防指引安全地保护好自己，相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹,保护好自己就是对这场战役最大的贡献。

以下再和师生们分享一些心理自助方法：

一、在“肺炎”风暴里，每个人如何调适自己的压力?

第一，照顾好自己。

1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 列一个令自己感到愉悦要做的清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己唱一唱、喊一喊、哭一哭等，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。如有条件，做静心冥想是一种非常好的调节情绪的练习。

第二，处理负向情绪。

1. 减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2. 与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。普通游：卧室～卫生间～客厅～阳台～厨房……循环游。豪华游：楼上～楼下～前院～走廊～后花园……自由行。

4. 正向思维。面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这时我仍然拥有健康，可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

二、如果自己或家人有疑似症状，该怎么做？

1．戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗。

2．在就医前，应该通知你的相关角色、单位（包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士），为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备。

3．在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时，不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。

最后，愿大家加强理性思考，增加自己心理安全感，并度过一个难忘的假期！

            榆林职业技术学院学生工作处心理服务中心

                      2020年1月28日

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